Yoga du matin : 5 cours de yoga pour tous les timings

Quelles sont les meilleures séances de yoga du matin ?

Le matin est le moment idéal pour faire du yoga. La maison est calme, le corps se réveille en douceur, le mental s’extirpe du brouillard.  Pratiquer le yoga au réveil apparait comme une évidence.

Que vous soyez du genre à courir partout dès la sonnerie du réveil, avec seulement quelques minutes à consacrer à la pratique du yoga à la maison en toute quiétude, ou bien un.e adepte de la  routine matinale bien réglée, vous trouverez ici une séance de yoga du matin qui vous correspond.

Pour bien commencer sa journée, quelques minutes de yoga du matin vous apporteront de multiples bienfaits. Peu importe la séance de yoga du matin que vous choisirez, chacune comporte des exercices pour démarrer la journée de bonne humeur !

Video de yoga en 5 minutes pour les yogis pressés

Vous savez que faire du yoga au réveil est parfait pour bien commencer sa journée. C’est pour cela que pratiquer le yoga du matin fait partie de votre liste de bonnes résolutions. Pourtant, difficile de les mettre en pratique. Mais vous n’allez pas abandonner votre bonne résolution !

Comme pour beaucoup, c’est le rush dès que le réveil sonne. Alors il suffit de s’adapter à votre routine matinale actuelle. Peut-être trouverez-vous 5 minutes de perdue : quand vous patientez pendant que le café coule, ou pendant que le chauffage chauffe la salle de bain ou bien en attendant que l’eau chaude arrive ? 

Cours de yoga du matin en ligne 5 minutes

Et si 5 minutes suffisaient pour faire son yoga le matin ?

Voici une séance de yoga le matin pour les plus pressé.e.s d’entre nous : la routine matinale de yoga en 5 minutes. Elle comprend quelques instants de méditation pour trouver le calme et se centrer avant la pratique de yoga du matin, puis quelques exercices de réveil musculaire après une longue nuit et un moment pour terminer votre pratique de yoga au réveil et se recueillir. C’est donc la séance de yoga idéale si vous n’avez pas trop de temps le matin.

Et qui sait ? Peut-être qu’une fois sur le tapis, vous vous accorderez quelques minutes supplémentaires de bien-être et poursuivrez vers une séance de yoga du matin un peu plus longue.

Commencez à intégrer cette nouvelle routine matinale sans vous mettre la pression. C’est la meilleure façon de culpabiliser et d’abandonner votre yoga du matin, malgré ses bienfaits sur le corps et l’esprit.

Ce livre a fait le tour du monde et a convaincu des milliers de lecteurs. Dans ce livre, l’auteur vous livre tous ses secrets pour être moins stressé le matin. Et selon l’auteur, pratiquer le yoga du matin devrait avoir une grande place dans votre nouvelle routine matinale.

Additionné à une séance de yoga du matin, l’auteur de Miracle Morning conseille aussi quelques minutes de méditation pour améliorer votre bien-être mental, augmenter votre concentration et réduire votre nervosité.

La promesse du Miracle Morning , c’est donc de démarrer la journée dans un état d’esprit positif et heureux grâce à une routine matinale simple. 

Cours de yoga du matin en 8 minutes

Que ce soit 5 minutes ou 10 minutes de yoga le matin, l’important est d’essayer d’avoir une pratique de yoga régulière, idéalement tous les jours. C’est pourquoi je vous propose cette séance de yoga du matin rapide (8 minutes). 

Ce cours de yoga en ligne commence en douceur pour vous aider à vous réveiller sans stress. C’est une séance de yoga incluant méditation, postures de yoga et des exercices de respiration. Il y a donc tous les éléments (mouvement, concentration, souffle) pour une bonne routine du matin. Bien entendu, libre à vous de rajouter d’autres  exercices de yoga pour le matin si vous avez le temps.

Quand on n’a pas beaucoup de temps pour se relaxer, pratiquer le yoga le matin en 8 minutes peut être suffisant pour booster votre sérénité et diminuer votre nervosité.

Voici la routine matinale yoga rapide en vidéo.

La séance de yoga du matin en 10 minutes

S’accorder du temps pour soi a un coût mais ça n’a pas de prix. Alors si vous le pouvez, investissez sur votre bien-être quelques minutes de plus, et offrez-vous un rituel matinal de yoga de 10 minutes. Débuter le yoga en quelques minutes pour démarrer votre journée du bon pied, pour méditer et faire des postures de yoga.  

Débuter la journée en faisant du yoga

Comment trouver ces dix minutes le matin ? Si vous avez tendance à appuyer sur le bouton Snooze le matin, c’est le moment de préférer pratiquer une séance de yoga du matin en toute plénitude plutôt que de traîner au lit 10 minutes de plus.

Cette routine du matin vous fera du bien au corps comme à la tête. Et une fois encore, cette pratique de yoga quotidienne ne doit pas être culpabilisante. Si vous ratez un jour, ou que vous downgradez à une séance de yoga du matin de 5 minutes seulement pendant quelques jours, ce n’est pas grave ! 

Faire votre séance de yoga matinal doit être un plaisir. Même si les premiers jours, il vous faudra vous booster et vous motiver pour faire votre yoga du matin. Il faut continuer à forcer un peu le temps que ce que commencer votre journée par un cours de yoga devienne une habitude durable.

Pratiquer le yoga tous les jours est à portée de tou.te.s. L’important est d’être bien s’organiser ! Je vous livre ici mes 5 astuces pour faire du yoga quotidiennement

Séance de yoga du matin en 15 minutes

Cette séance de yoga du matin commence par quelques minutes de méditation pour s’ancrer dans sa pratique, puis des exercices de respiration pour oxygéner le corps et faire circuler l’énergie vitale (le prana en yoga, similaire au « chi » ou « qi » chinois), puis quelques asanas pour dérouiller le corps.

Grâce à cette  routine matinale   de 15 minutes, vous observerez des effets positifs sur le corps et l’esprit.

Yoga et travail au quotidien

Vous vous sentirez calme et serein.e, prêt.e à affronter votre journée au travail sans avoir ni la pression ni le stress qui l’accompagne trop souvent.

Avec cet esprit clair, vous pourrez aborder votre travail sous un autre angle, découvrir d’autres manières d’aborder les choses, explorer des alternatives positives et satisfaisantes pour tous. Ce sont là les bienfaits du yoga du matin.

En effet, ces quelques minutes de yoga le matin vont modifier vos réactions. Il faut savoir que votre dose de stress, notamment d’hormones cortisol, affecte vos réactions. Vous réagissez comme face à un danger, puisque c’est le but du stress, de vous aider à affronter les dangers immédiats. Mais dans notre quotidien, être trop stressé ne vous aide pas à prendre les bonnes décisions.  

Pratiquer quelques asanas le matin va vous aider à cultiver l’empathie et la bienveillance et à développer votre intelligence émotionnelle. Bien gérer vos émotions vous permettra de mieux communiquer avec les autres, d’être plus zen au quotidien.

Réveiller son corps en douceur en réalisant des asanas permettra aussi de ne pas stresser le corps au réveil par des exercices trop exigeants. Prenez le temps de monter crescendo : d’abord quelques échauffements, avant d’aller vers des postures de yoga plus complexes pour renforcer les muscles, relacher les tensions et dérouiller les articulations.

Les cours en ligne pour pratiquer le yoga pour le matin 

La pratique du yoga du matin en studio demande une motivation de fer pour se lever, se préparer et prendre les transports. C’est pourquoi les cours de yoga en ligne sont parfaits pour pratiquer le yoga le matin à la maison.

Ne vous coiffez pas ! Vous pouvez même faire votre séance de yoga du matin en pyjama ! Pas de stress, pas de pression : vous êtes chez vous. Déroulez simplement votre tapis de yoga, et vous êtes prêt.e pour votre routine matinale et quelques enchaînements de postures de yoga.

Quels sont les avantages à pratiquer le yoga du matin ?

Demarrer au calme

Le matin est généralement le moment le plus calme de votre journée. La maison est encore endormie, le monde extérieur commence à peine à faire du bruit, votre téléphone est encore muet : c’est l’idéal pour prendre du temps pour vous et commencer le yoga de manière régulière.

Yoga au reveil

Le corps est encore endormi, après de longues heures au repos. Les mouvements doux du yoga, accompagné du souffle et de la conscience, vont aider à réactiver la circulation sanguine, déverrouiller les articulations et échauffer sans brutalité les muscles.

Un mental d’acier grâce au yoga

La concentration, le souffle, la méditation sont autant d’outils pour calmer le mental, bien souvent surstimulé par la technologie quotidienne. Profitez de votre yoga du matin pour avoir un mental clair et calme.   

Video bonus pratiquer le yoga le matin tous les jours