aPPRENDRE LA SALUTATION A LA LUNE
Qu’est ce que la salutation a la lune ?
Si la salutation au soleil est l’enchainement culte du yoga, la salutation à la lune est l’enfant pauvre. Elle est beaucoup moins connue que son penchant, la salutation au soleil. Rarement pratiquée, elle a pourtant de multiples bienfaits et permet de rééquilibrer l’énergie yang du yoga.
Dans notre vie quotidienne, on privilégie ce qui booste, ce qui réveille, ce qui donne de l’énergie. Le soir venu, on a alors du mal à se décontracter et à trouver le sommeil. La Salutation à la lune vise justement à apaiser et à calmer. Elle apporte douceur et détente, idéale pour se relaxer après une journée active.
Il en existe plusieurs versions, car chaque école de yoga, chaque tradition, y a rajouter son grain de sel. Celle que nous explorerons dans ce programme de yoga en ligne est la version la plus commune.
Cette salutation est plus douce, plus calme : elle étire et renforce le bas du corps, et notamment les hanches et les chevilles. Elle étire également les flancs et les côtés latéraux du corps. Et contrairement à la salutation au soleil, elle ne demande quasiment pas de force dans le haut du corps (comme dans chaturanga)
les bienfaits de la salutation a la lune
LES POSTURES DE LA SALUTATION À LA LUNE
La salutation à la lune allie les bienfaits physiques et mentaux.
Pour le corps, pratiquer la salutation à la lune régulièrement, c’est :
- -gagner en mobilité au niveau des hanches
- -gagner en souplesse dans les jambes (les fameux ischio-jambiers)
- -avoir plus de souplesse dans les chevilles
- -renforcer ses abdominaux obliques
Pour l’esprit, c’est :
- –s’apaiser mentalement à la fin de la journée
- –trouver plus facilement le sommeil
- –étirer son psoas, là où l’on stocke nos émotions
Que contient lE PROGRAMME yoga apprendre la salutation a la lune ?
Découvrir
- * La démonstration des différentes salutations selon le niveau
- * 1 cours sur la respiration dans l’enchainement
- * 1 cours sur l’enchainement des pieds
Décortiquer
- * 7 tutos de postures de yoga et leurs versions débutantes
- * Les erreurs les plus communes dans ces postures pour ne pas se faire mal
Comprendre
- * les origines de la Salutation à la Lune
- * les différences entre salutation au soleil et salutation à la lune, l’énergie yin et l’énergie yang
pratiquer
- * 1 cours d’échauffement pour gagner en souplesse au niveau des chevilles ( 25min )
Pourquoi rejoindre le programme yoga ?
Pour commencer sur les bonnes bases
Je rédécouvre le yoga en quelque sorte, alors que je le pratique pourtant depuis un moment. Je me rends compte que je ne savais pas grand-chose finalement.
Virginie, élève du programme Yoga de A à Z niveau 1
pour apprendre plutôt que faire
J’ai beaucoup apprécié les ateliers durant lesquels nous avons décortiqué des postures et qui m’ont permis de m’auto-corriger précisément. J’ai appris des choses qu’aucun professeur n’avait pris le temps de m’expliquer avant durant un cours.
Emilie, participante à l’atelier alignement de la retraite de Novembre
Pour ne pas se faire mal
J’avais certes une petite expérience du yoga mais j’avais depuis un moment déjà, l’impression de ne plus progresser dans ma pratique, avec des douleurs chroniques qui s’installaient, au point de penser à arrêter!!! Grâce à toi, j’ai redécouvert le plaisir de dérouler à nouveau mon tapis, et je ne t’en remercierai jamais assez !
Virginie, élève de la formation Yoga de A à Z niveau 1
Pour revoir ses alignements
Je suis tombée des nues quand j’ai commencé à approfondir mes postures grâce à tes deux formations très riches en explications simples.
Céline, élève du pack « Le yoga A à Z niveau 1 + 2 + salutation au soleil »
Au total : 16 vidéos pour apprendre la salutation a la lune
avant d’aller plus loin, qui suis-je ?
Je suis Cindy, professeure de yoga depuis 2014. Monk des alignements, j’enseigne en ligne sur le chaine Youtube ChronoYoga et en présentiel dans le Var.
Je présente souvent la salutation à la lune lors des cours du soir, et j’observe une belle énergie qui se dégage, une fluidité, une douceur dans le mouvement.
Pourtant je n’avais pas pensé à vous l’enregistrer ! C’est l’une de mes élèves, Sandra, qui me l’a demandé. Et elle a eu bien raison !
Cette salutation amène de la variété à notre pratique du yoga, nous permet de viser d’autres parties du corps et nous offre la détente dont on a besoin en fin de journée.
Il y a quelques alignements clés dans la salutation à la lune pour ne pas se faire mal, notamment l’axe des genoux et le maintien structurel de l’axe bassin-thorax. Côté enchainement, c’est le déplacement des pieds d’une posture à l’autre qui peut surprendre et embrouiller les débutants. C’est pourquoi j’y consacre un cours spécial « Chorégraphie des pieds »
Ce cours est adapté aux débutants qui souhaitent commencer sur de bonnes bases, et aux élèves avancés qui souhaitent revoir leur alignement.
Exemple de formation
Comment se déroule le programme Apprendre la salutation a la lune ?
Les vidéos sont sur un accès privé de ce site, ce qui vous permet de suivre le programme yoga à votre rythme.
Vous pouvez les regarder en ligne ou les télécharger pour les conserver (et protéger la planète ! C’est écolo )
Temoignage des eleves
Mes élèves parlent de moi
Combien coûte le programme Apprendre la salutation a la lune?
Ce programme yoga « Apprendre la salutation à la lune » se compose de 16 vidéos comprenant de la théorie et de la pratique.
Elle se compose de tutoriels, de cours sur les alignements et de bases anatomiques. Plus qu’apprendre la salutation, vous allez COMPRENDRE pourquoi nous pratiquons la salutation ainsi.
Ce programme se fait entièrement en ligne avec des vidéos pré-enregistrées.
Soit 16 vidéos pour 15 euros ! Moins d’1€ par vidéos pour ne pas se faire mal en pratiquant la salutation à la lune.
Le règlement se fait en une seule fois, par paiement sécurité en carte bancaire ci-dessous. Vous recevez par email les liens pour accéder aux vidéos.
S’inscrire au programme apprendre la salutation a la lune
16 vidéos pour 15 € seulement
Si le module de paiement s’affiche mal, cliquez ici
Pourquoi apprendre la salutation a la lune
Quel est le but des enchainements en yoga ? Pourquoi suivre des postures pré-dictées ?
Car le corps l’interprète comme une routine, comme un rituel. Plus vous le pratiquez, plus le corps prend ses habitudes. Une fois que le corps sait ce qu’il doit faire, vous pouvez ENFIN ! vous concentrer sans problème sur votre mental et sur votre respiration.
Vous êtes dans un flow, un rythme continue, où vous connaissez d’avance la prochaine posture. Cela élimine le souci et l’intervention du mental. Vous entrez dans le « yoga », vous pouvez vous laisser bercer par votre respiration dans un rythme régulier.
Les erreurs dans la salutation à la lune
L’erreur, malheureusement très commune, est de se précipiter dans l’action (faire) sans passer par l’apprentissage. On ne prend donc pas le temps de poser les bonnes bases, d’étudier les alignements et de s’assurer que l’on pratique correctement les postures de yoga.
Le risque est double :
- vous pouvez soit vous faire mal immédiatement en allant trop loin dans une posture,
- soit vous faire mal sur le long terme (douleurs chroniques) en répétant des erreurs plusieurs fois par cours.
Comme nous l’avons vu, une fois que le corps sait, il répète en autopilot. Il est donc beaucoup plus dur de désapprendre pour réapprendre, plutôt que d’apprendre dès le départ.
Le corps aura alors tendance à retomber dans ses mauvaises habitudes et cela vous demandera un effort conscient pour vous assurer de la stabilité de vos postures, jusqu’à ce que l’habitude soit à nouveau acquise.
C’est pourquoi dans ce programme « Apprendre la salutation à la lune » nous voyons ensemble les bons alignements et les échauffements pour prévenir les blessures en yoga.
Pour aller plus loin
Les programmes yoga
Programme yoga niveau 1
Dans la formation « Le Yoga de A à Z » niveau 1 : nous posons les bases à une pratique de yoga autonome et sécuritaire
Programme yoga niveau 2
Dans la formation « Le Yoga de A à Z » niveau 2 : nous approfondissons nos connaissances anatomiques et des alignements, et nous explorons de nouvelles branches du yoga (les mudras, le yoga nidra, les mantras)
Programme yoga : Salutation au soleil
Dans le programme « Apprendre la Salutation au soleil », vous apprendrez tous les détails et les erreurs à éviter dans l’enchainement le plus connu du yoga.
Profitez de packs pour approfondir votre pratique du yoga
pack : salutation au soleil + à la lune
+ de 4 heures de formation pour 34€ 29€
pack : programme niveau 1 + salutation au soleil
10 heures de formation pour 83€ 75€
pack : programme niveau 1 + niveau 2
+ de 15h de formation pour 126€ 110€
pack : programme niveau 1 + niveau 2 + salutation au soleil
+ de 17h de formation pour 145€ 125€
Profitez des tarifs pack
Billetterie WeezeventLe programme Salutation a la lune en détails
QUEL EST LE PROGRAMME ?
Découvrir la salutation
- Introduction à la salutation
- Les différences entre la salutation au soleil et la salutation à la lune
TUTO & erreurs à eviter
- La montagne
- La déesse
- Le triangle
- La pyramide
- Le croissant
- Le demi-squat
- Le squat yogi
l’enchainement
- Comment placer ses pieds ?
- Comment respirer ?
echauffement
- Echauffer ses chevilles
Les erreurs dans la salutation a la lune
La salutation à la lune est certes un enchainement de yoga doux, néanmoins, cela ne signifie pas qu’on ne puisse pas se faire mal.
Les erreurs les plus communes se retrouvent dans le mouvement du bassin (quand on travaille avec l’ouverture des hanches) et l’axe des genoux (qui malheureusement, suit parfois le mouvement sans être placé consciemment, ce qui génère une usure prématurée et parfois des blessures).
Cet enchainement de postures va également solliciter les abdominaux obliques et les dorsaux, quand nous faisons des étirements latéraux. Là encore, il faut être prudent.e pour doser son étirement, sans aller trop loin, sans compenser avec d’autres parties du corps.
Enfin, pour obtenir tous les bienfaits du yoga dans cette salutation, il faut l’accomplir avec pleine conscience et en travaillant avec son souffle. C’est pourquoi dans le programme yoga, il y a un cours dédié à la respiration dans la salutation à la lune.
Et puis, bien entendu, pour ne pas se faire mal en yoga, je vous guide à travers différentes variations de la salutation à la lune, pour l’adapter à votre niveau.
Décomposition de la salutation
Dans la version traditionnelle, on retrouve généralement ces postures de yoga :
La montagne
La déesse
Le triangle
La pyramide
Le croissant
Le demi-squat
Le squat
Ensemble, dans le programme « Apprendre la salutation à la lune », nous décomposerons chacune de ces postures dans des tutoriels, et nous verrons également les erreurs à éviter pour prévenir les blessures.
Les différents rythmes de la salutation a la lune
Tout comme son homologue dédié au soleil, la salutation à la lune peut se pratiquer de différentes manières.
On peut ralentir ou accélérer le rythme : soit en passant à la posture suivante à chaque nouvelle respiration, soit en restant dans la posture pour une ou plusieurs respirations.
On peut aussi utiliser la salutation à la lune comme transition entre les postures. Dans mes cours, j’aime pratiquer la salutation à la lune sur plusieurs cycles en début de cours pour que les élèves se familiarisent avec les postures, puis à chaque nouveau cycle, je rajoute une posture nouvelle (généralement au moment du croissant, je rajoute la fente avant avec des variations / ou bien au moment du triangle, je rajoute le guerrier 2, avant de continuer).
C’est donc un enchainement de yoga facile qui permet de construire autour, et qui pourra être la base à vos cours de yoga du soir.
Yoga : la salutation a la lune débutant
C’est au yoga de s’adapter à vous, et non l’inverse : voilà ma devise. C’est pourquoi je propose plusieurs variations de la salutation à la lune.
La Salutation à la lune débutante demande moins de souplesse, elle est donc accessible aux plus novices. Je vous guide dans cette pratique lentement, afin d’avoir le temps de bien se positionner et d’apprendre.
Ensuite, nous voyons ensemble la version originale, qui demande de l’amplitude de mouvement au niveau des hanches et de la souplesse au niveau des chevilles.
Enfin, je vous montre la version avancée, qui va un peu plus loin et ajoute une dose de renforcement musculaire à la salutation.
la mobilité des chevilles pour la salutation à la lune
Le frein principal qui vous empêche de pratiquer la salutation à la lune traditionnelle, c’est votre souplesse dans les chevilles.
En Occident, nous sommes toujours assis sur une chaise ou un canapé. En conséquence, nous manquons terriblement de souplesse dans les chevilles.
Les postures du demi-squat et du squat yoga sont donc les moins accessibles aux débutants en yoga.
C’est pourquoi j’ai inclus une séance de mobilité des chevilles de 25 minutes où nous échauffons, étirons et renforçons cette articulation.
Ainsi, vous allez construire la force nécessaire ainsi que la souplesse pour faire votre salutation à la lune sans vous faire mal.
CE PROGRAMME EST-IL ACCESSIBLE À TOUS ?
Ce programme est *fait pour vous*, même si vous pensez que :
– vous manquez de souplesse (pas de problème : la souplesse vient avec la pratique)
– vous n’y connaissez rien en yoga (pas besoin : le programme est adapté aux débutants) ou au contraire, vous pratiquez depuis longtemps et vous pensez avoir les bonnes bases (si vous ne suivez que des cours – pas d’atelier, pas de retraite-, il vous manque probablement les bons alignements)
– vous êtes trop âgé.e pour commencer quelque chose de nouveau (la vie est encore longue !)
– vous n’avez pas le temps (les vidéos sont courtes (entre 5 et 30min) ! C’est top Chrono 😉 )
– vous préférez les cours en présentiels ( pourtant, les cours en présentiel ne sont que des pratiques guidées. Dans ce programme, vous construisez vos bases pour ensuite pratiquer en présentiel et être corrigé.e si besoin)
J’ai beaucoup apprécié les ateliers durant lesquels nous avons décortiqué des postures et qui m’ont permis de m’auto-corriger précisément. J’ai appris des choses qu’aucun professeur n’avait pris le temps de m’expliquer avant durant un cours.
Emilie, participante à l’atelier alignement de la retraite de Novembre
Débutant ou avancé : pour qui est fait ce programme ?
Que vous soyez débutant en yoga ou que vous pratiquiez depuis quelques années : ce programme vous sera utile !
Si vous débutez en yoga, vous partirez sur de bonnes bases. Les postures de la salutation au soleil d’une part, mais également les bases anatomiques d’autres parts, vous permettront de pratiquer le yoga seule sans vous faire mal.
Les élèves plus avancés bénéficieront également de programme « apprendre la salutation à la lune ». Vous pourrez revoir vos alignements, vérifier vos postures, et corriger de mauvaises habitudes. Ainsi, vous préviendrez les blessures et les douleurs chroniques.
J’ai tendance à ne pas être régulière, comment etre sure de suivre ce programme jusqu’au bout ?
Bonne nouvelle : l’accès est à vie ! donc vous avez tout le temps de monde pour compléter ce programme.
Les questions les plus fréquentes sur le programme yoga
Est-ce que ce programme « apprendre la salutation a la lune » pour moi si je n’ai JAMAIS fait de yoga ?
OUI ! Il est toujours plus facile d’apprendre les bonnes bases dès le départ, plutôt que de corriger de mauvaises habitudes. Ce programme est donc tout à fait adapté aux débutants qui veulent apprendre la salutation à la lune et prévenir les blessures.
Je propose des variations adaptées aux débutants et aux vrais débutants.
Je vous montre également la version complète avancée, ainsi vous savez vers quoi travailler.
A quoi va me servir d’apprendre la salutation a la lune ?
Connaitre cet enchainement par coeur et être capable de le pratiquer correctement va vous permettre d’entrer dans un état de flow, où vous êtes dans l’instant présent, sensible à chaque mouvement, concentré.e sur votre respiration.
C’est vous donner les moyens d’entrer dans l’état de « yoga », l’état « d’union entre le corps et l’esprit »
Quel style de yoga est enseigné ?
Comme nous l’avons vu, la salutation a la lune existe en différentes versions. De plus, on peut la pratiquer sous forme de cycle (la dernière posture ramène à la première) ou sous forme de transition entre posture.
Dans ce programme en ligne, nous voyons les principales postures en détail et nous décomposons l’enchainement de postures.
Ensuite, vous pouvez la pratiquer en cycle ou non.
Y- a -t -il une date d’expiration ?
Non. Ce programme est libre. Vous accédez à une playliste privée. Les vidéos restent en ligne et vous les regardez à votre rythme. Vous pouvez également les télécharger pour les regarder hors ligne.
Il n’y a donc pas de rythme imposé ou de date d’expiration. Les vidéos restent lignes et vous pratiquez quand vous voulez.