Prevenez les blessures et boostez vos performances en associant Yoga et Course à pied
Tout le monde peut courrir … mais
bien courrir, sans se faire mal et sur la durée, demande
- des muscles élastiques mais aussi forts
- du souffle
- et du mental
Le yoga est naturellement une pratique complémentaire à la course à pied. C’est une pratique :
- Sans impact
- A la fois étirement et renforcement
- Qui développe l’esprit, le corps et le souffle
La formation m’a permise de clarifier mes échauffements et de me sentir plus légère et plus libre en course à pieds. Avec moins d’effort et de fatigue, mes chronos se sont améliorés facilement !
Manon, coureuse régulière
J’ai amélioré mon chrono de +7 minutes et que j’ai totalement inclus tes échauffements à ma routine . Je pense vraiment qu’en tant qu’échauffement, on peut pas faire mieux, en terme de temps et d’efficacité.
Amira, coureuse en club d’athlétisme
Mieux courir grâce au yoga
Peut-être que quand tu cours,
- tu t’essoufles vite
- tu deviens tout.e rouge
- tu as mal aux pieds, aux lombaires, aux cervicales, aux genoux, aux tibias …
- tu as le pas lourd
- chaque pas est un effort
En suivant ce programme, tu découvriras le plaisir de courir
- en toute légéreté
- avec endurance
- sans douleur
Je suis passée de 35 minutes de course à 1h sans effort et sans douleur.
Virginie, coureuse blessée en rémission
Pour l’instant je suis motivée à faire du sport en particulier la course à pied, est ce que cela vient du programme ou de ma motivation? Je pense très sincèrement les deux. J’ai surtout aimé les parties échauffements et étirements que je mets en pratique, surtout les vidéos de routine qui sont très pratiques.
Je trouve le programme pratique pour le quotidien dans mon sport, et pratique à visionner car c’est programme qui ne dure pas 5h et donc plutôt rapide à mettre en pratique.
Christelle, débutante en course à pied
Le yoga pour tous les coureurs
Dans ce programme Yoga & Running, je m’adresse à tous les coureurs et coureuses. Que vous soyez :
- Débutant en course à pied
- Adepte de la course à pied sur route ou en trail
- Passionné de running
- En préparation pour une compétition (5k, 10k, semi-marathon ou marathon)
Le programme se décline sous plusieurs axes et vous fera découvrir les postures de yoga les plus adaptées pour soutenir votre évolution en course à pieds.
Première séance aujourd’hui et j’ ai dévoré les séances d’étirements, j’ai tout fait sauf le post course que je ferai sûrement demain. Top tes vidéos, on te sent à l’aise et surtout elle sont claires.
Caroline en préparation d’un 10K
Cette formation m’a permis de prendre beaucoup plus conscience de mon corps dans la course à pied grâce aux différents exercices proposés en amont. J’ai beaucoup aimé la richesse du contenu car tu y abordes tous les aspects utiles à la course (Échauffements, exercices de respiration, renforcement musculaire, assouplissements, étirements).
Céline, adepte de la course à pied
Le programme yoga et course à pieds en detail
Les echauffements
Des routines d’echauffements pour prévenir les blessures
- Un peu de théorie : pourquoi faut-il s’échauffer et comment bien le faire ?
- Echauffer les chevilles
- Echauffement des genoux
- Echauffer la hanche
- Routine Hanches – Chevilles – Pieds
- Routine Cheville -Genoux – Hanches
L’échauffement était dans ma routine personnelle ma bête noire. Pourtant, j’ai adoré le bloc d’échauffement. Vraiment, ce bloc a été mon préféré. J’ai intégré dans ma routine personnelle l’échauffement hanches-chevilles-pieds. Les échauffements sont rapides et ciblés. Parfait quand on veut prévenir certaines blessures.
Amira, coureuse régulière en club
Les Etirements
S’étirer grâce au yoga pour soulager le corps
- Raide comme un piquet : pour les étirements sont indispensables pour un corps en bonne santé
- Etirement pieds et chevilles
- Etirement des hanches
- Etirement des ischio-jambiers
- Routine étirement bas du corps
- Routine étirement fin de séance
Le renforcement
Se muscler pour mieux performer
- Pourquoi la muscu vous aide à mieux courir
- Equilibre et proprioception
- Renforcement cheville et pied
- Renforcement niveau Hanche
- Renforcement des jambes
Le souffle
Les exercices de souffle pour augmenter son volume pulmonaire
- Les bases de la respiration
- Le souffle du feu
- La respiration du soufflet
- La respiration claviculaire
- La respiration complète
Les séances complètes
Intégrer le yoga à sa pratique
- Séance complète assouplissement
- Séance complète renforcement
avant d’aller plus loin, qui suis-je ?
Bonjour à tous et à toutes, je suis Cindy, professeure de Chrono Yoga sur la chaine Youtube du même nom. J’enseigne le yoga depuis 2014, principalement le HATHA.
J’ai toujours couru, mais jamais avec intention. Je courrais le dimanche matin comme beaucoup. C’est seulement en préparant pour le 20km de Lausanne, ma première « course de compétition » que j’ai cherché à rééllement améliorer ma performance, en temps, en distance et en endurance.
Grâce à ces exercices ciblés de yoga que je vous partage, j’ai réussi à courir pour la première fois au delà de 1h, puis au delà de la barre des 10 km, puis finalement batu mon « temps estimé » sur les 20km. Tout ça sans blessure, sans douleur et sans efforts.
Associer Yoga et course à pied pour reduire les risques de blessures
comment se déroule le programme en ligne ?
Après achat, vous recevrez un lien avec un accès privé aux vidéos Yoga Enfant.
accès a vie aux vidéos
Vous avez accès à vie aux cours, ce qui vous permet de revoir les histoires autant de fois que vous le souhaitez.
Ils/Elles ont fait la formation yoga et running
LEs questions fréquentes
Programme yoga et Course à pieds : s’inscrire
Combien coûte le programme yoga et course à pied ?
Cette formation Yoga se compose de plus de 30 videos et est au prix d’un livre : 34.99 €
pour 22 séances de yoga ! 🙂
Le règlement se fait en une seule fois, par paiement sécurité en carte bancaire ci-dessous.
Si le module de paiement s’affiche mal, cliquez ici