aPPRENDRE LA SALUTATION AU SOLEIL
Qu’est ce que la salutation au soleil ?
La salutation au soleil est un enchainement de postures de yoga qui se pratique très régulièrement en cours. Peu importe le style de yoga, que ce soit hatha yoga, vinyasa ou bien encore ashtanga yoga, la salutation est partout. D’ailleurs, la majorité d’entre vous a déjà pratiqué une des salutations au soleil.
Oui, une des versions, car il en existe plusieurs. Certaines ont été codifiées, d’autres sont des variations selon l’école de yoga.
Néanmoins, la majorité regroupe les mêmes postures de yoga dont la montagne, la posture du baton – chaturanga dandasana, le cobra et le chien tête en bas.
Que contient lE PROGRAMME apprendre la salutation au soleil ?
Découvrir
- * La démonstration des différentes salutations selon le niveau
- * 1 cours sur la respiration dans l’enchainement
Comprendre
- * 7 vidéos d’anatomie pour comprendre les alignements
Décortiquer
- * 5 tutos de postures de yoga et leurs versions débutantes
- * Les erreurs les plus communes dans ces postures
pratiquer
- * 2 cours d’échauffement pour prévenir les blessures en yoga
Pourquoi apprendre la salutation au soleil ?
Pour commencer sur les bonnes bases
Je viens de finir la formation et j’en suis très heureuse. Je pense en effet avoir appris énormément de choses, le tout condensé en seulement 3h de cours.
Josiane, élève du programme « Apprendre la Salutation au Soleil »
pour apprendre plutôt que faire
J’ai beaucoup apprécié les ateliers durant lesquels nous avons décortiqué des postures et qui m’ont permis de m’auto-corriger précisément. J’ai appris des choses qu’aucun professeur n’avait pris le temps de m’expliquer avant durant un cours.
Emilie, participante à l’atelier alignement de la retraite de Novembre
Pour ne pas se faire mal
Jamais on ne m’avait ainsi expliqué les alignements ;j’ai compris pourquoi je me faisais mal aux épaules avec la salutation au soleil.
Christine, élève de l’atelier alignement LIVE
Pour revoir ses alignements
Je pensais tout maitriser de la salutation au soleil et je suis tombée des nues quand j’ai commencé à approfondir mes postures grâce à tes deux formations très riches en explications simples.
Céline, élève du pack « Le yoga A à Z niveau 1 + 2 + salutation au soleil »
Au total : 17 vidéos pour apprendre la salutation au soleil
avant d’aller plus loin, qui suis-je ?
Je suis Cindy, professeure de yoga depuis 2014. J’ai découvert le yoga à Shanghai en 2010 et dès le premier cours, j’ai adoré ! En l’espace de quelques mois, j’avais essayé tous les cours du studio : Hatha yoga, BKS yoga, Iyengar, Ashtanga yoga … Le yoga Iyengar est très accès sur l’alignement, et c’est d’ailleurs ce qui m’a plu !
Depuis 2014, j’enseigne le Hatha yoga autour du monde. Je me suis rendu compte que, dans mes cours avancés, mes élèves qui pourtant pratiquaient depuis des années avaient de mauvaises habitudes. C’est ce qui m’ donné l’envie de proposer cette formation dédiée à la salutation au soleil.
C’est un enchaînement répété à plusieurs reprises dans les cours de yoga, et qui peut donc créer des douleurs chroniques. Attachée au respect du corps et des alignements, je souhaite partager avec vous tous mes conseils pour pratiquer la salutation en autonomie sans se faire mal.
Ce cours est adapté aux débutants qui souhaitent commencer sur de bonnes bases, et aux élèves avancés qui souhaitent revoir leur alignement.
Exemple de formation
Comment se déroule le programme Apprendre la salutation au soleil ?
Les vidéos sont sur un accès privé de ce site, ce qui vous permet de suivre le programme à votre rythme. Vous pouvez les regarder en ligne ou les télécharger.
Si vous préférez l’échange, vous pouvez également vous inscrire à un atelier en ligne, où nous revoyons ensemble les bases anatomiques, nous expérimentons les postures et nous pratiquons ensemble la salutation. Le groupe est limité à 10 personnes, ce qui me permet de vous corriger tou.te.s.
Pourquoi apprendre la salutation au soleil ?
Puisque nous répétons cet enchainement de postures plusieurs fois par cours, plusieurs fois par semaine et ce, pendant des années, la salutation au soleil a à la fois le pouvoir de nous renforcer, mais aussi le pouvoir de nous blesser.
Mal exécutée, la salutation au soleil peut provoquer des douleurs chroniques. Elles peuvent être ressenties dès les premiers cycles de la salutation, ou bien être plus insidieuses et créer des blessures discrètes.
C’est dans ce cas là qu’il est le plus difficile d’identifier l’origine de la blessure. On peut penser à sa posture, à sa position au travail ou à un effort soudain que nous avons fait. Pourtant, la source de la blessure peut se trouver dans cet enchainement.
C’est pourquoi dans ce programme « Apprendre la salutation au soleil » nous voyons ensemble les bons alignements et les échauffements pour prévenir les blessures en yoga.
Temoignage des eleves
Mes élèves parlent de moi
Combien coûte le programme Apprendre la salutation au soleil ?
Cette formation « Apprendre la salutation au soleil » se compose de 17 vidéos comprenant de la théorie et de la pratique.
Elle se compose de tutoriels, de cours sur les alignements et de bases anatomiques. Plus qu’apprendre la salutation, vous allez COMPRENDRE pourquoi nous pratiquons la salutation ainsi.
Ce programme se fait entièrement en ligne avec des vidéos pré-enregistrées.
Soit 17 vidéos pour 19 euros ! A peine plus d’1€ par vidéos pour ne pas se faire mal en pratiquant la salutation au soleil.
Le règlement se fait en une seule fois, par paiement sécurité en carte bancaire ci-dessous. Vous recevez par email les liens pour accéder aux vidéos.
S’inscrire au programme apprendre la salutation au soleil
17 vidéos pour 19 € seulement
atelier live
Dates à venir
Atelier pré-enregistré
Disponible en ligne
Si le module de paiement s’affiche mal, cliquez ici
Pour aller plus loin
Les programmes yoga
Programme yoga niveau 1
Dans la formation « Le Yoga de A à Z » niveau 1 : nous posons les bases à une pratique de yoga autonome et sécuritaire
Programme yoga niveau 2
Dans la formation « Le Yoga de A à Z » niveau 2 : nous approfondissons nos connaissances anatomiques et des alignements, et nous explorons de nouvelles branches du yoga (les mudras, le yoga nidra, les mantras)
Programme yoga : Salutation au soleil
Dans le programme « Apprendre la Salutation au soleil », vous apprendrez tous les détails et les erreurs à éviter dans l’enchainement le plus connu du yoga.
Profitez de packs pour approfondir votre pratique du yoga
pack : salutation au soleil + à la lune
+ de 4 heures de formation pour 34€ 29€
pack : programme niveau 1 + salutation au soleil
10 heures de formation pour 83€ 75€
pack : programme niveau 1 + niveau 2
+ de 15h de formation pour 126€ 110€
pack : programme niveau 1 + niveau 2 + salutation au soleil
+ de 17h de formation pour 145€ 125€
Profitez des tarifs pack
Billetterie WeezeventLe programme Salutation au soleil en détails
QUEL EST LE PROGRAMME ?
la salutation en YOGA
- Les différentes variations de débutants à confirmés
- Comment respirer dans la salutation
TUTO
- La montagne
- La pince
- Le bâton – chaturanga dandasana
- Le cobra
- Le chien tête en bas
anatomie
- Anatomie du dos
- Mouvement du dos
- Mouvement du bassin
- Positionner les mains
- L’axe bassin – thorax
- Positionner ses épaules
- Ecartement des pieds
erreurs
- Les erreurs dans le cobra
- Les erreurs dans chaturanga dandasa
echauffement
- Echauffer ses épaules
- Echauffer ses poignets
Les erreurs dans la salutation au soleil
Si l’on pratique mal l’enchainement, les erreurs peuvent être couteuses. On retrouve des douleurs chroniques dans les poignets, les épaules et les lombaires. Ce sont les trois zones les plus sensibles aux erreurs.
Pour éviter les erreurs dans la salutation au soleil en yoga, il faut prendre le temps de décomposer chacune des postures de cet enchainement et apprendre les alignements.
De plus, la salutation en yoga peut souligner ou mettre en lumière une faiblesse au niveau d’un muscle ou d’une articulation. Il faudra donc en amont travailler sur des postures de renforcement, pour prévenir les blessures dans la salutation au soleil. Le corps est un ensemble, il faut donc le voir comme un ensemble.
Dans ce programme « Apprendre la salutation au soleil », en plus des tutos des postures, nous verrons ensemble les erreurs à éviter dans les postures. Cela vous permet de savoir à quoi faire attention et quel type de mauvais alignement est le plus courant.
Décomposition de la salutation
Dans la version traditionnelle, on retrouve généralement ces postures de yoga :
La montagne
La pince
La planche
Le baton
Le cobra
Le chien tête en bas
Ensemble, dans le programme « Apprendre la salutation au soleil », nous décomposerons chacune de ces postures dans des tutoriels, et nous verrons également les erreurs à éviter pour prévenir les blessures.
Nous verrons comment protéger ses poignets, ses épaules et son dos dans les postures qui la composent.
Les différents rythmes de la salutation au soleil
La salutation au soleil peut être pratiquée en cycle. Dans ce cas, il s’agit de faire plusieurs fois l’enchainement des postures. Parfois, cela est pratiqué en début du cours de yoga sous forme d’échauffement.
Cet enchainement peut également être pratiqué comme une transition entre postures. Soit dans sa forme complète, soit simplement avec trois postures : chaturanga – le cobra – le chien tête en bas.
Dans ce dernier cas, on parle de « vinyasa », comme le style de yoga. Cette transition est d’ailleurs très utilisée dans ce style de yoga, qui a un rythme plutôt rapide. Pour passer d’une posture à une autre, les élèves pratiquent un « vinyasa », donc l’enchainement des trois postures tirées de la salutation au soleil.
Dans tous les cas, on voit bien que la salutation au soleil, que ce soit un cycle complet, un extrait ou une transition, est répétée de nombreuses fois dans un cours de yoga.
C’est pourquoi il est très important d’apprendre chacune des postures qui la composent, de connaitre les alignements et les transitions de la salutation au soleil et de savoir respirer dans cet enchainement. C’est ce que je vous enseigne dans le programme « Apprendre la salutation au soleil ».
Yoga : la salutation au soleil débutant
Comme toujours en yoga, chacune des postures peut être adaptée à votre niveau pour respecter les limites de votre corps et pratiquer le yoga avec les bons alignements. Dans le programme « Apprendre la salutation au soleil », je vous montre plusieurs variations de la salutation au soleil.
L’une des postures qui demande le plus d’intensité est la posture de chaturanga dandasana. Il faut réussir à porter le poids de son corps d’une part, mais aussi réussir à contrôler le mouvement, non pas avec élan, mais avec ses muscles.
Pour cette posture en particulier, je vous propose des variations débutantes de la salutation au soleil. Ainsi, vous connaissez la version finale, qui est votre objectif de pratique, et les versions intermédiaires, pour vous permettre de pratiquer sans vous faire mal.
Qu’est ce que la salutation au soleil traditionnelle ?
Traditionnellement, la salutation au soleil est inspirée d’anciens rituels dédiés au dieu du Soleil dans la religion Hindouiste. Cependant, la salutation au soleil comme nous la connaissons aujourd’hui, n’est pas réellement « traditionnelle ».
Il semblerait qu’elle fut tout d’abord codifié par des sportifs, qui s’étaient inspirés du yoga pour créer un enchainement de postures pour s’échauffer. Puis elle aurait été réintégrée dans le monde du yoga par des Maitres modernes, courant du XXème siècle.
Ainsi, la salutation du soleil traditionnelle n’existe pas vraiment : chaque école de yoga a sa version, certaines plus connues que d’autres.
S’échauffer pour la Salutation au soleil hatha yoga
Parfois, la salutation au soleil est utilisée en guise d’échauffement en début du cours de yoga. En ce qui me concerne, je trouve que la salutation du soleil peut se révéler intense selon notre niveau.
C’est pourquoi je vous propose des exercices d’échauffements et d’étirements, à pratiquer avant et après la salutation, ou à intégrer à votre pratique de yoga régulière.
Ainsi, vous allez construire la force nécessaire ainsi que la souplesse pour faire votre salutation au soleil sans vous faire mal.
CE PROGRAMME EST-IL ACCESSIBLE À TOUS ?
Ce programme est *fait pour vous*, même si vous pensez que :
– vous manquez de souplesse (pas de problème : la souplesse vient avec la pratique)
– vous n’y connaissez rien en yoga (pas besoin : le programme est adapté aux débutants)ou au contraire, vous pratiquez depuis longtemps et vous pensez avoir les bonnes bases (si vous ne suivez que des cours – pas d’atelier, pas de retraite-, il vous manque probablement les bons alignements)
– vous êtes trop âgé.e pour commencer quelque chose de nouveau (la vie est encore longue !)
– vous n’avez pas le temps (les vidéos sont courtes (entre 5 et 30min pour la théorie) ! C’est top Chrono 😉 )
– vous préférez les cours en présentiels (je propose ce programme sous forme d’atelier interactif en LIVE – groupe restreint)
Débutant ou avancé : pour qui est fait ce programme ?
Que vous soyez débutant en yoga ou que vous pratiquiez depuis quelques années : ce programme vous sera utile !
Si vous débutez en yoga, vous partirez sur de bonnes bases. Les postures de la salutation au soleil d’une part, mais également les bases anatomiques d’autres parts, vous permettront de pratiquer le yoga seule sans vous faire mal.
Les élèves plus avancés bénéficieront également de programme « apprendre la salutation au soleil ». Vous pourrez revoir vos alignements, vérifier vos postures, et corriger de mauvaises habitudes. Ainsi, vous préviendrez les blessures et les douleurs chroniques.
J’ai tendance à ne pas être régulière, comment etre sure de suivre ce programme jusqu’au bout ?
Bonne nouvelle : l’accès est à vie ! donc vous avez tout le temps de monde pour compléter ce programme.
Autre option : rejoindre un atelier en ligne. Ainsi, vous êtes sure de finir le programme. Nous travaillons ensemble en LIVE via Zoom, et comme je vous vois, je vous corriger. Groupe restreint pour un maximum d’interactivité.
Les questions les plus fréquentes sur le programme yoga
Est-ce que ce programme « apprendre la salutation au soleil » pour moi si je n’ai JAMAIS fait de yoga ?
OUI ! Il est toujours plus facile d’apprendre les bonnes bases dès le départ, plutôt que de corriger de mauvaises habitudes. Ce programme est donc tout à fait adapté aux débutants qui veulent apprendre la salutation au soleil et prévenir les blessures.
Je propose des variations adaptées aux débutants et aux vrais débutants.
Je vous montre également la version complète avancée, ainsi vous savez vers quoi travailler.
A quoi va me servir d’apprendre la salutation au soleil ?
La salutation est un enchaînement que l’on répète à plusieurs reprises pendant les cours de yoga. Vous aurez donc l’occasion de mettre à profit ce que vous aurez appris dans ce programme.
Parce que vous aurez les bons alignements, vous gagnerez en stabilité et en force. Et cela vous sera utile dans d’autres postures. En effet, par exemple, les bras de « chaturanga » sont les bases des postures d’équilibre sur les mains.
Quel style de yoga est enseigné ?
Comme nous l’avons vu, la salutation au soleil existe en différentes versions. De plus, on peut la pratiquer sous forme de cycle (la dernière posture ramène à la première) ou sous forme de transition entre posture.
Dans ce programme en ligne, nous voyons les principales postures en détail et nous décomposons l’enchainement de postures.
Ensuite, vous pouvez la pratiquer en cycle ou non.
Y- a -t -il une date d’expiration ?
Non. Ce programme est libre. Vous accédez à une playliste privée. Les vidéos restent en ligne et vous les regardez à votre rythme. Vous pouvez également les télécharger pour les regarder hors ligne.
Il n’y a donc pas de rythme imposé ou de date d’expiration. Les vidéos restent lignes et vous pratiquez quand vous voulez.
Une question ? un doute ? Contactez moi
La Salutation au soleil : sans se faire mal
Pendant mes cours, je vois souvent des élèves, pourtant aguerris, faire des erreurs d’alignement dans la salutation au soleil. C’est pourquoi je trouve primordial d’étudier en profondeur et de décortiquer la salutation au soleil pour prévenir les douleurs chroniques.
J’espère que ce programme vous plaira : j’y ai mis tout mon coeur
Cindy