Programme yoga debutant de a à z
28 jours pour mieux vivre
Si tu es ici, c’est que :
- Stress, pression, anxiété : tu as besoin de lâcher prise et d’apporter du bien-être dans ta vie
- Ton corps t’encombre au quotidien : tu manques de souplesse et de mobilité
- Tu veux en apprendre plus, même COMPRENDRE le yoga
Le problème c’est que :
- Envie d’essayer le yoga, mais tu ne sais pas par où commencer
- Tu perds trop de temps à chercher des cours de yoga valables sur les réseaux sociaux
- Tu suis des séances de yoga où on montre les mouvements sans rien n’expliquer
- Tu pratiques seul.e devant des vidéos et tu te sens parfois largué.e
- Tu veux être sûr.e de toi quand tu pratiques seul.e, savoir que tes postures sont justes et ne pas te blesser
- Tu veux pouvoir suivre un programme logique de A à Z, qui va crescendo en intensité
alors tu es au bon endroit
ensemble, nous allons :
- Commencer le yoga avec les bonnes bases
- Découvrir les bienfaits du yoga et de la respiration sur le mental
- Explorer la mobilité de notre corps, avec les options et variations débutantes
- Comprendre le fonctionnement de notre corps et de notre esprit
Dans 28 jours :
- Tu auras une pratique régulière du yoga, bon pour le corps & l’esprit
- Tu sauras prendre du recul sur tes émotions et mieux gérer la pression
- Tu écouteras ton corps et comprendras mieux ses messages et ressentis
- Tu gagneras en amplitude de mouvements, plus de souplesse pour mieux vieillir
Programme yoga débutant : 28 jours pour mieux vivre
vivre mieux grace au yoga
Stress, pression, anxiété : difficile parfois de prendre du recul sur nos émotions. Que ce soit au travail ou à la maison, on peut avoir du mal à garder son calme ( la colère prend le dessus) ou du mal à agir/réagir ( les prémisses de la dépression ou du burn-out).
Le yoga, et notamment l’attention particulière qui est porté à la respiration, nous aide à faire un pas en arrière et à observer nos réactions pour mieux les comprendre.
Ce fut le cas pour Christian
C’est un vrai bonheur que de pratiquer cette discipline qui permet véritablement de se sentir mieux et plus présent à soi-même. Pour toute cela je vous remercie.
Christian, élève de la formation
réapprendre a écouter son corps
Je me sers quasi quotidiennement de tes conseils ! Bien sûr dans ma pratique du yoga, mais aussi pour contrôler ma position dans la vie de tous les jours, ou pendant les exercices de musculation /fitness … j’ai toujours en tête cette petite voix qui me dit de penser à respecter et à protéger mon corps.
Anais, élève de la formation 1 & 2
Cela fait maintenant plusieurs années que je pratique, et pourtant mes profs m’avaient corrigé au fil des cours, mais je ne comprenais pas vraiment pourquoi. Du coup, je ne digérais pas, je n’intégrais pas l’info.
Corine, élève de la formation
Peut-être que comme Corine, tu n’es plus débutant en yoga. Tu pratiques en salle avec un grand groupe et n’étais que trop peu souvent corrigé.e dans tes postures ou bien tu ne « digérais » pas la raison de la correction.
C’est le moment de reprendre les bases et les alignements pour pratiquer le yoga en autonomie.
créer sa routine bien être
J’ai terminé cette première formation de yoga débutant ! J’ai appris énormément ! C’était vraiment géniale. Ma pratique est devenue encore plus régulière! Je vais refaire plusieurs fois toutes ces vidéos et j’ai hâte de commencer le niveau 2!
Lucie, élève de la formation
Une routine bien-être : c’est s’accorder du temps (même 5 minutes !), se montrer que l’on s’aime et notre bonheur est notre priorité.
Il y a un monde de différences entre commencer sa journée par du yoga à domicile, et sauter du lit en se précipitant vers sa journée. Tu le sentiras tout de suite !
Ensemble, mettons « NOUS » en avant et en amour.
Imagine comment ta vie changerait si tu pratiquais le yoga
- Meilleure gestion de ton stress et de la charge mentale
- Plus d’énergie au quotidien, fini les coups de barre et les coups de mou
- Plus souple et plus tonique, plus vivant.e !
programme yoga débutant : ce que tu apprendras
En 28 séances, tu vas apprendre dans cette formation :
- – les postures de base (appelées asanas), adaptées à votre niveau
- – les exercices de respiration en yoga (appelés pranayama)
- – les meilleures astuces pour apprendre à méditer (sans remuer sans cesse)
- – quelques bases en anatomie pour comprendre les alignements
- – 4 cours complets pour mettre en pratique
- – des quizz pour suivre ton apprentissage
- – un groupe facebook privé pour partager ta progression
L’objectif ? te permettre de faire du yoga seul.e chez toi sans se faire mal.
avant d’aller plus loin, qui suis-je ?
Je suis Cindy, professeure de yoga depuis 2014. J’ai découvert le yoga à Shanghai en 2010 et dès le premier cours, j’ai adoré !
Quatre ans plus tard, je m’inscris pour devenir professeure de yoga. Cette formation m’ouvre les yeux sur l’aspect théorique. Nous apprenons plus que nous ne faisons.
Dans mes cours privées, je vois des élèves pourtant aguerris qui pratiquent sans conscience et sans respecter les alignements de leur corps, généralement car ils n’ont quasiment jamais été corrigés en présentiel.
Je me mets alors à travailler sur ce programme de yoga de A à Z pour pratiquer en toute autonomie le yoga. Je veux rendre le yoga accessible à tous. Je veux que vous comprenez POURQUOI on fait les choses, pour que vous puissiez pratiquer le yoga à la maison sans vous faire mal.
Programme Yoga niveau 1 : qu’est ce que c’est ?
Il s’agit de séances de yoga sous forme de tutoriel ou d’atelier. L’idée n’est pas de faire un cours de yoga débutant où l’on demande aux élèves de suivre (mimétisme).
Non, ce programme de yoga de A à Z est plutôt composée de mini « ateliers » pour prendre le temps d’expliquer les postures, les alignements, les erreurs les plus communes quand on est débutant en yoga et les astuces pour facilement se positionner. Le but est de te permettre de pratiquer le yoga en toute autonomie.
J’ai pu ainsi réapprendre les vraies bases du yoga grâce à ton enseignement, où chaque posture est expliquée pas à pas et toujours avec le souci de ne pas se faire mal.
Virginie, élève de la formation
COMMENT JE VOIS CETTE FORMATION
Pour moi, quand j’ai débuté ma formation de professeure de yoga, ça a vraiment changé ma manière de voir le yoga. Comme tout le monde je pense, quand je suivais des cours de yoga débutant, je me contentais de reproduire la posture du prof, en essayant de rester concentrée sur ma respiration, mon souffle. Je ne « comprenais » pas.
Aujourd’hui, ce que je vous propose avec ce programme de yoga débutant, c’est d’aller plus loin que le mimétisme, de vraiment s’approprier sa pratique et de comprendre ce que tu fais et pourquoi tu le fais.
Cela fait un bon moment que j’ai terminé la formation. ca m’a passionné ! Depuis, je pratique en pleine conscience, en appliquant bien les 4 points d’appui des pieds et/ou des mains, fini le mimétisme !
Marielle, élève de la formation
Que contient lE PROGRAMME Yoga de A à Z ?
- 7 tutos de postures de yoga (asanas) et leurs versions débutantes (le guerrier, l’arbre etc…)
- 5 vidéos sur l’origine du yoga et le yoga aujourd’hui
- 7 cours d’anatomie
- 3 vidéos de méditations guidées
- 1 initiation à la respiration en yoga
- 4 cours de yoga complets (entre 45min et 1h) + une séance souplesse 15min
Au total : 28 vidéos pour un mois de formation ( environ 7h15 de vidéos)
Les vidéos sont agencées par ordre de niveau et d’intensité avec 6 cours théoriques par semaine + 1 cours complet où l’on applique ce que l’on a appris.
débuter le yoga : Ils/Elles ont fait la formation
Exemple de cours atelier
Comment se déroule le programme yoga debutant ?
Les vidéos sont sur un accès privé de ce site, ce qui vous permet de suivre la formation yoga de A à Z à votre rythme. Tu peux les regarder en ligne ou les télécharger.
Je te conseille de mettre ce programme de Yoga débutant en haut de ta liste de priorité ! Car il faudra ton implication entière ! Pour te soutenir tout au long de ton apprentissage, je t’envoie des emails et des quizzs.
Ne t’inquiète pas, je serai là pour te suivre et te rebooster si tu prends un peu de retard ! Restons en contact sur Parlons Yoga.
Combien coûte le programme yoga débutant ?
Cette formation Yoga Beginner Training se compose de 24 vidéos + 4 cours complets (entre 45min et 1h).
Si tu pratiques (quasiment) tous les jours, cette formation t’accompagnera pendant 1 mois. Le programme yoga débutant se présente sous 4 semaines (donc 28 vidéos). Chaque semaine, nous étudions des concepts de yoga, des bases d’anatomie et de l’histoire du yoga, pour ensuite les appliquer dans le cours complet.
La formation de Yoga Beginner Training : 79,00 €
Pour t’aider et te soutenir dans cette crise sanitaire où pratiquer en présentiel est difficile : 63,00 € (- 20%)
Ce qui revient au prix de 4 cours collectifs en présentiel environ, alors que là, tu as 4 séances de yoga + toute la formation théorique + la possibilité de refaire les séances de yoga autant de fois que tu veux + les quizzs pour tester ton apprentissage.
C’est ton cadeau à toi-même pour poser les fondations de ta pratique de yoga.
Le règlement se fait en une seule fois, par paiement sécurité en carte bancaire ci-dessous.
S’inscrire au programme yoga
Si le module de paiement s’affiche mal, cliquez ici
débuter le yoga : Les programmes yoga
Programme yoga niveau 1
Dans la formation « Le Yoga de A à Z » niveau 1 : nous posons les bases à une pratique de yoga autonome et sécuritaire
Programme yoga niveau 2
Dans la formation « Le Yoga de A à Z » niveau 2 : nous approfondissons nos connaissances anatomiques et des alignements, et nous explorons de nouvelles branches du yoga (les mudras, le yoga nidra, les mantras)
Programme yoga : Salutation au soleil
Dans le programme « Apprendre la Salutation au soleil« , tu apprendras tous les détails et les erreurs à éviter dans l’enchainement le plus connu du yoga.
Apprendre la saluation à la lune
Dans ce programme, nous décortiquons un enchainement méconnu du yoga, la salutation à la lune. Plus douce, plus souple que la salutation au soleil. A découvrir !
Profitez de packs pour approfondir votre pratique du yoga
pack : salutation au soleil + à la lune
+ de 4 heures de formation pour 34€ 29€
pack : programme niveau 1 + salutation au soleil
10 heures de formation pour 83€ 75€
pack : programme niveau 1 + niveau 2
+ de 15h de formation pour 126€ 110€
pack : programme niveau 1 + niveau 2 + salutation au soleil
+ de 17h de formation pour 145€ 125€
Le programme yoga en détail
QUEL EST LE PROGRAMME ?
HISTOIRE DU YOGA
- Les voies du yoga
- Les styles du yoga
- Les équipements
- Namaste
TUTO
- La montagne
- Le guerrier 1
- Le guerrier 2
- La pince
- Le chien tête en bas
- L’arbre
- Où poser le regard
- Garder son équilibre
anatomie
- Anatomie du dos
- Mouvement du dos
- Mouvement du bassin
- Positionner les mains
- Les points d’appui du pied
- Les poignets
- Risque et danger du yoga
MEDITATION & RESPIRATION
- Pourquoi méditer
- Initiation à la méditation
- Méditation du cœur
- Initiation à la respiration en yoga (pranayama)
Cours pratiques
- 4 cours de Hatha
- 1 cours de souplesse (étirements)
Les questions fréquentes
CE PROGRAMME yoga debutant EST-IL ACCESSIBLE À TOUS ?
Ce programme est *fait pour toi*, même si tu penses que :
– tu n’es pas assez souple (pas besoin !)
– tu n’y connais rien en yoga (c’est normal : c’est un programme débutant !)
– ou au contraire, tu pratiques depuis longtemps et tu penses avoir les bonnes bases (si vous ne suivez que des cours – pas d’atelier, pas de retraite-, il te manque probablement les bons alignements- je le vois tous les jours en cours privé)
– tu es trop âgé.e pour commencer quelque chose de nouveau (la vie est encore longue !)
– tu n’as pas le temps (les vidéos sont courtes (entre 5 et 30min pour la théorie) ! C’est top Chrono 😉 )
– tu préfères les cours en présentiels (je serai là dans ton salon tous les jours et dispo pour répondre à vos questions par Messenger, et toute la tribu des élèves sur le groupe privé Facebook)
J’ai tendance à ne pas être régulière, comment etre sure de suivre ce programme jusqu’au bout ?
Bonne nouvelle : l’accès est à vie ! Et tupeux même télécharger les vidéos pour les regarder hors ligne. Tu peux donc faire des pauses – plus ou moins longues- et revenir au programme yoga quand tu as le temps.
Les cours théories sont chrono (la plupart font moins de 20min, et certains peuvent être écouter en podcast -comme la philosophie du yoga).
Cela dit, je te comprends, c’est pourquoi en t’inscrivant à ce programme, tu recevras chaque semaine un QUIZZ pour tester tes connaissances. Et cela servira aussi de rappel tout doux pour vous y remettre si jamais…
Enfin, tu peux t’appuyer sur les autres élèves de la formation dans le groupe PRIVÉ pour te soutenir, t’encourager et partager avec eux ton apprentissage.
Débutant ou avancé : pour qui est fait ce programme ?
Que tu sois débutant en yoga ou que tu pratiques depuis quelques années : ce programme vous sera utile ! Retrouve en bas de la page les témoignages d’élèves débutants en yoga ainsi que d’autres élèves plus aguerris.
Les débutants te diront qu’ils ont appris les bases du yoga, facilement car toutes les informations importantes sont regroupées dans ce programme. Que cela permet de suivre un fil rouge plutôt que de s’éparpiller sur Youtube. Et que les bases anatomiques permettent de mieux comprendre et sentir son corps.
Ce fut le cas de MeyrieJo
J’ai pris [la formation] et elle est top ! Explications claires pour les novices comme moi.
MeyrieJo
Débutant ou avancé : pour qui est fait ce programme ?
Les élèves plus avancés te diront avoir redécouvert le yoga ! Se sentir bien plus stable dans les postures car les appuis et les alignements sont respectés. D’avoir remis en cause leurs anciennes habitudes et de retrouver le plaisir de faire du yoga. Certaines se sont même débarrassées de douleurs chroniques en modifiant leurs (mauvais) alignements.
J’avais certes une petite expérience du yoga mais j’avais depuis un moment déjà, l’impression de ne plus progresser dans ma pratique, avec des douleurs chroniques qui s’installaient, au point de penser à arrêter!!! Grâce à toi, j’ai redécouvert le plaisir de dérouler à nouveau mon tapis, et je ne t’en remercierai jamais assez!
Virginie
Et je compte même parmi mes élèves des futures professeurs de yoga qui, à côté de mon programme de yoga en ligne, font leur formation de yoga professorale.
Tout d’abord encore un grand merci pour la formation que tu nous offres complète agréable à suivre c’est vraiment un plaisir de te retrouver tous les jours. Tu as éclairci de nombreux points dans ma pratique de yoga que je pensais acquis ce qui n’était pas le cas. Aujourd’hui je me sens prête pour commencer ma formation 200h à la fin du mois
Céline
Les questions sur le programme yoga
Est-ce que cette formation est faite pour moi si je n’ai JAMAIS fait de yoga ?
OUI ! En tant que Vrai Debutant, tu vas apprendre les bases pour bien commencer ta pratique de yoga, sans prendre de mauvaises habitudes (dont il peut être dur de se débarrasser ensuite).
Je propose des variations adaptées aux débutants et aux vrais débutants.
De plus, je t’accompagne tout au long de la formation de yoga. Tu peux me poser tes questions sur le groupe Parlons Yoga de Facebook.
A quoi va me servir ce PROGRAMME YOGA POUR DEBUTANT ?
A la fin cette formation de yoga de A à Z niveau 1, tu te sentiras à l’aise dans les postures principales du yoga, tu pourras suivre aisément les cours de yoga débutant et débutant +, tu pourras ajuster tes postures seul.e car tu comprendras mieux ton anatomie et tes alignements.
Tu pourras pratiquer seul.e sans te faire mal, tu auras les bonnes bases pour construire et intensifier ta pratique. Le programme te forme pour une pratique en toute autonomie.
Côté esprit, tu sauras pratiquer la méditation sur des périodes plus longues. Cette capacité à méditer te permettra de mieux gérer tes émotions et de prendre du recul, sur le tapis comme dans la vie de tous les jours. Avec le yoga dans ta vie, ton corps sera renforcé, ton esprit apaisé.
Pourquoi payer alors qu’il existe des cours de yoga gratuit ?
Car ce n’est pas un cours de yoga, mais bien une formation, qui allie la théorie, l’anatomie, l’histoire etc…Il faudrait regarder des dizaines et des dizaines de cours de yoga en ligne pour attraper par-ci et par-là des bribes d’information. Ici, les informations sont concentrées au même endroit.
Quand l’on suit des vidéos yoga gratuites sur youtube, il s’agit principalement de cours de « mimétisme ». L’on reproduit les postures et on essaie de suivre les quelques consignes, sans nécessairement vraiment « comprendre ».
De plus, les cours de yoga sur Youtube ne sont pas toujours présentés dans l’ordre et les niveaux d’intensité sont mélangés. Les 4 cours complets de ce programme yoga débutant sont basées sur les postures apprises au cours de la semaine et augmentent en intensité à chaque nouvelle vidéo.
Enfin, il est bien souvent plus facile de se dédier à un programme, plutôt que de « surfer » sur Youtube, où le choix est énorme et l’on passe plus de temps à regarder et tester un cours que de vraiment apprendre.
Cette formation est-elle diplomante ?
A la fin de la formation, je te délivre un certificat « Yoga Beginner Training ». Il atteste que tu as acquis les bonnes bases pour débuter dans ta pratique.
De plus, ce programme de yoga te servira si tu souhaites aller plus loin et devenir prof de yoga, car tu auras déjà des connaissances solides en anatomie et en alignement.
Et si je ne suis pas debutant.e ?
On peut avoir fait du yoga pendant longtemps, sans avoir pris le temps d’apprendre en détail les alignements des postures, sans que nous soit expliquée la philosophie derrière la philosophie derrière la pratique, sans avoir essayer les exercices de respirations (pranayama). En somme, être resté.e à la surface des choses.
Pire, parfois, on peut avoir intégré de mauvaises habitudes, des alignements faux qui entraîneront à l’usure des douleurs chroniques.
Quel style de yoga est enseigné ?
En fait, quand on parle de styles de yoga, on parle surtout de rythme et de séquence, mais les postures restent les mêmes.
Les postures qui sont étudiées dans ce programme de yoga de A à Z sont celles « de base ». Par exemple, nous verrons les guerriers et l’arbre dans leur version débutante, ainsi que certaines variations un peu plus avancées.
Concernant les cours complets, ils se basent sur le Hatha Yoga, qui a un rythme assez doux. Ainsi, tu as le temps de bien suivre toutes les consignes et de t’aligner correctement.
Y- a -t -il une date d’expiration ?
Non. Ce programme est libre. Tu accèdes à une playliste privée. Les vidéos restent en ligne et tu les regardes à ton rythme. Tu peux également les télécharger pour les regarder hors ligne.
C’est très pratique car l’on peut s’organiser comme on le veut pour faire du yoga chez soi. Si tu prends un peu de retard, pas de panique, tu recommences dès que tu peux.
Les vidéos courtes sont pensées pour t’aider à garder ta motivation. Ne t’inquiètes pas, je serai là pour te suivre, répondre à tes questions et te rebooster si besoin.
D’autres questions : ecris moi sur messenger facebook ou contacte-moi par mail
Mes élèves parlent de moi
Cette formation, c’est vous que me l’avez inspiré
Pendant nos LIVEs du confinement, j’ai vu que vous étiez nombreux.ses à vous poser des questions sur l’alignement, à avoir peur de mal faire et surtout de vous faire mal.
Du coup, j’ai créé cette formation de yoga de a à z qui explique l’histoire du yoga, qui détaille l’aspect « anatomie » du yoga et qui vous explique point par point les postures de bases du yoga.
J’espère qu’elle vous plaira : j’y ai mis tout mon coeur
Cindy